Kako pobediti strah od javnog nastupa?

Javni nastup može biti jedno stresno iskustvo ukoliko u glavi imamo negativna očekivanja i strah od mišljenja ljudi koji sede u publici. Postoje načini koji pomažu da se konačno opustite i dobijete više samopouzdanja na pozornici.

1. PRIPREMITE SE.  Dajte sebi dovoljno vremena da pripremite apsolutno sve detalje vezane za predstojeći  nastup. I omogućite sebi da ste određeno vreme, dan ili dva pre nastupa već spremni i imate još dovoljno vremena za neke eventualno nepredviđene stvari.  Dajte sebi dovoljno vremena da naučite sve što ćete izlagati. Dajte sebi dovoljno vremena tome što treba da prezentuje, da se slegne. Da Vam te sve informacije budu poznate,  dobro utvrđene i bliske. Ono što prezentujete nikako ne sme da Vam bude bauk. Ukoliko je neko izvođenje u pitanju, ono što izvodite treba da bude usvojeno, Vama i te kako poznato, da bude deo Vas. Ukoliko pevate, radite na tim pesmama duži vremenski period, vežbajte dovoljno, istražujte šta bi još moglo da se poboljša, potražite stručnu podršku.

Dajte sebi vremena za kreativnost, da se udubite u ono što treba prezentovati i da se saživite sa tim. Jer to je Vaša priča koju pričate i zbog koje ste tu.

Pokušajte da predvidite što više situacija koje bi mogle neplanirano da iskrsnu i pripremite se i za njih.  Što ste organizovaniji, manje ćete biti nervozni.

2. SMIRITE DISANJE. Kada god osetite strah pre samog nastupa, udahnite duboko vazduh polako brojeci do 4, zatim zadržite dah brojeći do 3 i polako ravnomerno izdahnite vazduh brojeći do 5. Kada se plašimo, naš dah se zaustavlja, u grču smo i ako zadržavamo vazduh, tako zadržavamo i napetost.

Tu vežbu ponavljajte sve dok ne osetite da ste smireni. I ovde vreme igra glavnu ulogu jer, ukoliko pre počnete da se pripremate, imate vremena da svojim disanjem pozitivno utičete na osećaj aknsioznosti koji se javlja na pomisao na dolazeći nastup.

3. ZAUSTAVITE NEGATIVNA OČEKIVANJA. Onog trenutka kada doživite negativnu misao, dobijate moć da njome upravljate. Imate dve mogućnosti: da je prihvatite, u nju poverujete i dozvolite joj da upravlja Vama, ili da je prihvatite ali zato da biste Vi upravljali njom.  Ona može da dođe ali ne sme da Vam poremeti planove. Jednostavno, mislite na ono šta možete kontrolisati i što zavisi od Vas i na tome radite u svakom mogućem trenutku. Ukoliko ste predano radili i dali sve od sebe, uspeh neće izostati. Stvari koje ne možete kontrolisati su ipak u manjini, o njima nema svrhe razmišljati.

4. ANALIZIRAJTE SVOJE CILJEVE. Razmislite i zapišite koji su tačno ciljevi ovog nastupa, šta biste želeli da postignete, kakav utisak da ostavite. Kako biste tačno želeli da Vaš nasup izgleda? Šta je ono najosnovnije što želite da postignete i bez čega ovaj nastup ne bi bio uspešan? Sve to zabeležite i onda se pobrinite posebno za svaki detalj koji je potreban da svoje ciljeve ispunite. Ne zaboravite da je za sve te detalje potrebno ono vreme pripreme o kome smo govorili na početku teksta.

5. ŠTO NAS NE UBIJE TO NAS OJAČA.  Sve vreme imajte na umu da situacija koja dolazi ne može da nas ubije i ona će proći. Ne zaboravite da će, ma koliko to važan događaj bio,  ipak sve nakon toga biti relativno isto i da ta situacija ne nosi nikakav završetak, nikakav kraj, već sve ide dalje. Nakon tog nastupa imaćemo priliku da ispravimo sve što treba, da napredujemo i da budemo još bolji u onome što radimo.

6. IMAJTE RAZUMEVANJA ZA SEBE. Tek će iskustvo doprineti da Vaš nastup bude bez greške. Ne osuđujte oštro sebe ali radite na tome da Vaše trenutno prezentovanje bude što bolje. Ukoliko dovoljno radite za nastup, sigurno ćete biti zadovoljni. Kada ste zaista dali sve od sebe, ostavite ostatak prostora iskustvu i vremenu da popune preostale praznine, ukoliko ih ima.

Što više iskustva imamo, to je trema manja. Ali, ukoliko sebi date dovoljno vremena, ovi saveti će Vam pomoći da na svakom nastupu budete uspešni. Potrudite se da svoje samopouzdanje izgradite isključivo upornim radom na sebi jer drugog trika jednostavno nema i ne dozvolite da Vam neopravdani strahovi ne pokvare ono za šta se borite.

Vaša

Sanja Trifunović Gerginov