Svakodnevno pravilno disanje kao glavni preduslov za zdrav život i dobro pevanje

Dragi moji, sada ću vam objasniti na koji način početi sa zdravim učenjem pevanja. Krenućemo od onoga bez čega je nemoguće pevati, a to je disanje. Što je način disanja zdraviji, to je pevanje lepše, prirodnije. 

Postoji razlika između disanja prilikom pevanja i disanja koje sprovodimo svakodnevno.

Kod svakodnevnog disanja proces je sledeći:

UDAH - IZDAH - MIROVANJE

                                                            Probajte.

Kod pevačkog disanja je proces sledeći:

UDAH - MIROVANJE - IZDAH

O tom, potom. :)

Sigurno ste čuli za izraz "disati punim plućima". To znači živeti ispunjen život, punim kapacitetom. Kako onda izgleda prirodno, zdravo disanje, odnosno disanje punim plućima, punim njihovim kapacitetom?

Evo zdravog načina .  Hajde da se potrudimo da nam pređe u naviku.

1.     UDAH KROZ NOS.

Zašto kroz nos? Prema samoj svojoj anatomiji nos je predviđen da uz pomoć dlačica odstranjuje prašinu i nečistoću i na taj način čistiji vazduh stiže u pluća. Druga njegova funkcija je zagrevanje vazduha, da bi stigao topliji u ostale disajne organe. 

2. STOMAK SE PUNI VAZDUHOM I IDE NAPRED.

3. NAKON STOMAKA PUNI SE DONJI DEO PLUĆA, REBRA SE ŠIRE I PUNI SE GORNJI DEO PLUĆA. VAŽNO: RAMENA SE NE PODIŽU.

4. IZDAH kroz usta ili nos. 

Vežbe koje možete primenjivati za svakodnevno kvalitetnije disanje:

Prva vežba:

Opustite se, ispravite se, udahnite kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Kada osetite da više nema vazduha, ne zaustavljajte se. Ima još uvek ustajalog vazduha koji ćete izbaciti tako što stomak ide ravno i ravnomernom brzinom nazad (uvlačite ga) i izgovarate više puta isprekidano "ha, ha, ha sve dok ne osetite da u plućima više nema vazduha. Osetićete, takođe, da je stomak potpuno uvučen.

To je jedan način čišćenja organizma jer jedan deo vazduha uvek ostaje u plućima i ostaje nepromenjen.

Sledeća vežba podrazumeva da napunite pluća vazduhom na gore naveden način (udah kroz nos, punimo stomak vazduhom i on ide ravno napred, punimo donji deo pluća, rebra se šire, punimo gornji deo pluća ne podižući ramena). Zatim zadržite dah 5 sekundi.

Nakon toga sledi izdah, kroz slog "ha" sve dok imamo vazduha i dok se stomak do kraja ne uvuče. 

Preporučuju se inhalacije eteričnim uljima (eukaliptus, ruzmarin, majčina dušica) jer ona čiste organizam od toksina i sluzi. Pored detoksikacije, koriste se i za lečenje prehlade, gripa i drugih respiratornih bolesti.

Za zdrava pluća i uopšte za zdravlje celokupnog organizma veoma je važna ishrana. Zdravo je unositi dosta vode, voća, povrća a izbegavati šećer, brašno, meso i mlečne proizvode.

Čaj od korena đumbira sa limunom olakšava disanje i pospešuje eliminaciju toksina i sluzi iz disajnih puteva. Takođe, uz svaki obrok pojedite komadić đumbira.

Za one koji veruju u afirmacije, evo nekih koje su namnjene zdravlju pluća:

"Imam sposobnost da živim ispunjen život punim plućima. Sve što zamislim mogu i da uradim. Potpuno volim život."

Budite UVEK svesni svog disanja. Na početku. Dok usvajate ovu najzdraviju naviku. Nakon toga će vam pravilno disanje postati svakodnevna ali i neprocenjivo vredna radnja.

Vaša

Sanja Trifunović Gerginov